Ana içeriğe atla

5 adımda bebekle spor

Rus kadınların doğumdan sonra nasıl kısa zamanda forma girdiğini biliyor musunuz? Bebekleriyle... Doğum sonrası bebekleriyle spora başlayan anneler, hem kilo veriyor hem de minik yavrularıyla mutlu zaman geçiriyor. Şimdi dünyaya yayılan bu trend birçok sosyal medya fenomeni yarattı.

Gelin olayın özüne daha yakından bakalım. Anne-bebek jimnastiği ne işe yarar? Öncelikle bebek annesini daha yakından tanır, onun kokusunu daha çok hissetmeye başlar ve size olan ruhsal bağı artar.

Bebeğinizi sırt üstü yere yatırıp klasik şınav pozisyonuna geçin. Bunu yapamıyorsanız dizlerinizi yere koyarak hareketi daha kolay hale getirebilirsiniz.

Yere sırt üstü uzanıp bebeğinizi karnınıza oturtun. Topuklarınızı yere bastırıp kalçanızı havaya kaldırın. 5 saniye bekledikten sonra kalçanızı yere indirin. Bu hareket bacak altlarınızı ve kalçanızı sıkılaştırır.

Yere sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı yerden paralel olarak kaldırın. Bebeğinizi yüz üstü olarak kaval kemiklerinize yatırıp ellerinden tutun. Hafifçe dizilerinizi göğüslerinize çekin ve yeniden baldırlarınız yere paralel bir hal alana kadar itin. Alt karın kaslarınızı çalıştıracak.

Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün. Bebeğinizi ellerinizle yukarı kaldırın. 5 saniye yukarıda tuttuktan sonra yavaşça göğsünüze doğru indirin. Bu hareket kollarınızın sıkılaşması için faydalı.

Bebeğinizi kucağınıza alın ve sırtını göğsünüze yaslayın. Dizlerinizi bükerek sırtınızı duvara yaslayın. Sırtınızı ve kalçanızı duvardan ayırmadan basenleriniz yere paralel olana dek çömelin ve doğrulun.

 

Haber: Sema Ereren

567d1fb2030c47c891bcf8de9406da12

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Karaciğer nakli kaç yaşına kadar yapılıyor?

Karaciğer naklinin yaşlılıkta yapılmayacağı yönünde yanlış bir inanış olduğuna dikkat çeken Genel Cerrahi Uzmanı Prof.Dr. Onur Yaprak, "Karaciğer nakli bebeklik çağından 70 yaş üstüne kadar yapılabiliyor. Dünyada nakil yapılmış en yaşlı hasta 79 yaşında" dedi Genel Cerrahi Uzmanı Prof.Dr. Onur Yaprak, 3-9 Kasım Organ Nakli Haftası'na özel açıklamalarda bulundu. Organ bağışının artırılması için kamuoyunda bilgi eksikliğinin giderilmesi gerektiğini söyleyen Prof.Dr. Onur Yaprak, 10 maddede karaciğer naklini anlattı. Toplumda naklin yaşlılıkta yapılmayacağı yönündeki yanlış inanışa dikkat çeken Prof.Dr. Yaprak, "Karaciğer nakli bebeklik çağından 70 yaş üstüne kadar yapılabilen bir ameliyat. Yalnızca 70 yaş üzerinde hastanın fizyolojik yaşı ve fiziksel kondisyon durumuna göre karar veriliyor. Dünyada nakil yapılmış en yaşlı hasta ise 79 yaşında" diye konuştu. Karaciğer nakli kimlere yapılabilir? Karaciğerin ağızdan alınan besinleri vücudun kullanabileceği karbonh...
Yorum Gönder
Devamı

Kristin Demirci: "Gökkubbe bize her meydan okuduğunda ışığı aramalı"

HTHayat.com yazarı ve astroloji danışmanı Kristin Demirci'ye 2017 yılı hakkındaki öngörülerini sorduk... Demirci içinde bulunduğumuz durumu tek bir sene üzerinden değil dönemsel olarak değerlendirdi. HTHayat.com yazarı ve astroloji danışmanı Kristin Demirci'ye 2017 yılı hakkındaki öngörülerini sorduk... Demirci içinde bulunduğumuz durumu tek bir sene üzerinden değil dönemsel olarak değerlendirdi. Bunu her sene duyuyor olabiliriz ama 2016 gerçekten de herkes için –kişisel anlamda da- çok zor geçti gibi gözüküyor. Bunun sebebi ne olabilir? İçinde bulunduğumuz durumu sadece tek bir sene üzerinden değil, dönemsel olarak değerlendirmek bize daha doğru bir bakış açısı sağlayabilir. Astrolojide bu dönemleri genel hatlarıyla "Satürn ve ötesi" olarak benimsenen kolektif gezegen transitlerine bakarak açıklayabiliriz.   Plüton'un 2008'de Oğlak burcuna ilerlemesiyle (transit 2024'te sonlanacak) dünya genelinde hükümetlerin "güvenlik ihtiyacı" adı altında gü...
Yorum Gönder
Devamı

Saç Ekimi Sonrası Kızarıklık Nedir?

Bilindiği üzere, saç ekimi operasyonlarında donör bölgeden toplanan saç kökleri, saçsız bölgeye ekilir. Ekim öncesinde ise saçsız bölgede kanal açma işlemi uygulanır. Kanal açma işleminde, toplanan greft sayısıyla doğru orantılı olarak kanallar (delikler) açılır. Bu işlem esnasında doğal olarak, deliklerin diplerinde ufak kanamalar olur. Saç ekiminde kızarıklık işte bu sebepten oluşmaktadır. Saç ekimi yaptıracak insanlar arasında problem olarak anılan bu durum, yukarıda da belirttiğimiz gibi bir problem değildir; operasyon sonrası doğal sürecin bir parçasıdır. Elbette, kimse böyle bir durumu yaşamak istemez ama, “gülü seven, dikenine katlanır”. Peki, saç ekimi kızarıklığı herkeste aynı şekilde mi yaşanmaktadır? Elbette hayır. Beyaz tenli insanlarda daha belirgin olan bu kızarıklık, esmer tenli kişilerde daha az dikkat çeker. Bununla birlikte, alacağınız küçük ama etkili önlemler, bu kızarıklığın daha kısa sürede geçmesini sağlar. “Güneşli günlerde, şapka olmadan dışarı çıkılmam...
Yorum Gönder
Devamı