Koltuk altı ve sırt yağlarınızı eriten 4 egzersizi sizinle paylaştık. Bu egzersizleri evinizde kolayca ve kendi ağırlığınız ile yapabilirsiniz. Düzenli yaptığınız takdirde yağların gittiğini göreceksiniz. İşte koltuk altı ve sırt ağrlarınızı eriten egzersiz hareketleri...
Çapraz geçişli ters uçuş
Bacaklarınızı omuz hizasında açtıktan sonra, denge için dizlerinizi biraz bükün. Ancak dizlerinizi çok fazla bükmeyin ki başınız, öne doğru biraz eğik olabilsin. Yüz hizanızda, birbirlerine temas eden ellerinizi (ağırlıklarla birlikte) omuz hizanızdan yanlara doğru açın. 10'ar tekrarlı 3 set yapı
İttir ve dokun
Uzattığınız kollarınızı, vücudunuzun iki yanında olacak şekilde kaldırın. Bu egzersiz de el ağırlıkları kullanmak, oldukça faydalıdır. Kollarınız yanlarda gergin, avuçlarınız ileri bakacak şekilde, ağırlıkları, aynı anda başınıza doğru kaldırmaya başlayın. 6'şar tekrarlı, 3 set yapın.
Dirsek öpücüğü
Avuçlarınız yukarı doğru bakacak şekilde, kollarınızı her iki taraftan da omuz hizasında uzatın. Kollarınıza, 90 derecelik açı oluşacak şekilde pozisyon verin. Sonrasında iseellerinizi, öne doğru bilek hizasından bükerek dirseklerinize yaklaştırın; bu arada ön kollarınız birbirine değiyor olmalı. Sonra da yeniden başlangıç pozisyonuna geçin ve hareketi, 10'ar tekrarlı 3 set olacak şekilde tekrarlayın.
Eğilerek dairesel kürek
Bacaklarınızı biraz açın ve 90 derece olacak şekilde öne doğru eğilin. Ellerinizdeki dambıllarla birlikte, kollarınızı, ileri, yana ve göğse doğru olacak şekilde, kürek çeker gibi dairesel hareketlerle çalıştırın. 10'ar tekrarlı, 3 set yapın.
3c7f46640d6e4c049cae67a6e8c738ee
Yorumlar
Yorum Gönder